Pełen pasji i inspiracji blog lifestyle

tworzenie stron internetowych
Strona głównaZDROWIE I URODAPilates na reformerach. Zobacz co może zdziałać trening na maszynach!

Pilates na reformerach. Zobacz co może zdziałać trening na maszynach!

To metoda ćwiczeń dla każdego, kto chce mieć zdrowe, piękne i aktywne ciało. Składa się z serii ćwiczeń rozciągających, zginających i wzmacniających, które wykonuje się na matach lub na maszynach. Słowo “pilates” jest często używane do określenia rodzaju treningu, który koncentruje się na rozciąganiu i wzmacnianiu ciała od wewnątrz. Ale jak naprawdę wygląda pilates? A przede wszystkim, jak działa na maszynach?

Ćwiczenia wykonuje się głównie w pozycji leżącej lub siedzącej. Kluczem do tej metody jest koncentracja na prawidłowym ruchu i oddychaniu. Tempo ćwiczeń jest dostosowywane do możliwości każdego uczestnika indywidualnie. Celem ćwiczeń jest zwiększenie zakresu ruchu, wzmocnienie mięśni, poprawa postawy i zmniejszenie napięcia w kręgosłupie.

Czym jest pilates?

Pilates ma swoje korzenie w jodze i tańcu; został opracowany przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku. To właśnie on stworzył specjalne urządzenia, które pomagają bezpiecznie i efektywnie ćwiczyć ciało.

Pilates to forma treningu, która poprawia kondycję zarówno umysłu, jak i ciała. To coś więcej niż tylko ćwiczenia – to styl życia, który polega na dbaniu o zdrowie, a w szczególności o kręgosłup i mięśnie przykręgosłupowe. Te ostatnie są odpowiedzialne za podtrzymywanie kręgosłupa i zapewnienie mu prawidłowej postawy. Niestety, często są one osłabione przez siedzący tryb życia, stres czy nieprawidłowe pozycje w pracy (np. praca przy biurku). Poprawa ich kondycji pozwala nie tylko poprawić postawę ciała, ale także ogólne samopoczucie.

Pilates reformer – co to jest?

Pilates, czyli forma gimnastyki korekcyjno-wzmacniającej, może być praktykowany nie tylko na macie. Efektywność ćwiczeń można zwiększyć, włączając do treningu Pilatesa specjalistyczne maszyny, takie jak krzesła, beczki z drabinką oraz reformery z ich przystawkami (deski do skoków, deski z obrotowymi dyskami, skrzynie, pryzmaty, wieże).

Reformer stanowi podstawę dla wszystkich pozostałych elementów urządzenia. Składa się on z drewnianej lub metalowej platformy, na której leży lub siedzi ćwiczący. Platforma jest wyposażona w sprężyny o różnym napięciu, które wytrzymują ruch w dowolnym kierunku (w górę i w dół, do tyłu i do przodu), oraz uchwyty do chwytania lub stawiania stóp. Istnieją również krążki, które można wykorzystać do zmiany kierunku oporu.

To, co odróżnia ten przyrząd od innych, to jego wszechstronność: można zmieniać siłę oporu w zależności od poziomu sprawności fizycznej i celów. Sprężyny można przymocować nie tylko do długiego boku maszyny, ale także do jej głowicy lub końcówki nożnej. Ponadto można je stosować pojedynczo lub w połączeniu z innymi.

Dzięki temu możliwe jest wykonywanie setek różnych ćwiczeń bez opuszczania maszyny: rozciąganie i skręcanie nóg i ramion, podciąganie ramion.

Pilates na reformerach – jak to robić

Jeśli zdecydowałeś się rozpocząć trening na maszynie, masz do wyboru kilka opcji. Po pierwsze, można zapisać się na zajęcia grupowe. W tym przypadku z jednego reformera korzysta jednocześnie kilka osób, a zmiany między ćwiczeniami są szybkie. Instruktor poprowadzi Cię przez cały proces treningowy, doradzi prawidłowe wykonanie każdego ćwiczenia i upewni się, że każdy element wykonujesz poprawnie. Możesz też spotkać się z partnerem, z którym będziesz mógł ćwiczyć. Będziesz miał więcej czasu na każde ćwiczenie, a instruktorowi łatwiej będzie nadzorować Twoje ćwiczenia. Zdarza się też, że trener indywidualny pracuje sam z jednym lub najwyżej dwoma klientami. Jest to opcja dla osób, które potrzebują bardziej spersonalizowanego instruktażu lub odczuwają ból podczas ćwiczeń w grupie (np. osoby z lękiem społecznym).

Główne zalety ćwiczeń pilates wykonywanych na symulatorach:

  • lepsze przywrócenie postawy dzięki konkretnym ćwiczeniom
  • maksymalne bezpieczeństwo dzięki kontrolowanym ruchom
  • możliwość treningu w domu lub w specjalnie wyposażonych klubach
  • dostosowanie zajęć do różnych poziomów sprawności fizycznej
  • wysoka efektywność dzięki ćwiczeniom izolowanym i łączonym

Pilates na reformerach to obecnie bardzo popularna metoda. Na rynku jest wiele czynnych studiów pilatesu i domowych reformerów, dlatego warto wiedzieć, jak bezpiecznie uprawiać tę formę ćwiczeń.

Główne przeciwwskazania do uprawiania pilatesu na reformerach:

  1. Ciąża – jeśli kobieta nie ćwiczyła regularnie przez co najmniej 3 miesiące przed zajściem w ciążę, istnieje ryzyko poronienia.
  2. Niekontrolowane choroby układu sercowo-naczyniowego: nadciśnienie tętnicze, niedociśnienie tętnicze, dusznica bolesna, osłabienie mięśnia sercowego, zaburzenia rytmu serca.
  3. Szybko postępująca osteoporoza i choroba zwyrodnieniowa stawów (dopuszczalne jest stadium nieaktywne).
  4. Niewyrównana cukrzyca.
  5. Ryzyko krwotoku (np. wewnętrzne owrzodzenia).
  6. Przepuklina krążka międzykręgowego lub choroby kręgosłupa, które nasilają się w wyniku trakcji (bez zgody lekarza).
  7. Ostre stany zapalne (stawy, ścięgna, mięśnie).
  8. Powikłania pooperacyjne: guzy nowotworowe lub guzy nienowotworowe w ciągu jednego roku od operacji lub chemioterapii; proteza stawu biodrowego; ostra przepuklina; niedawne złamania; naderwania mięśni w ciągu 6 miesięcy od urazu.

Artykuł powstał przy współpracy z portalem ogólnotematycznym https://www.verona.info.pl/


 

śledź na bieżąco nasz blog lifestyle

Anita Walczak
Anita Walczak
Właścicielka agencji interaktywnej AW PROJEKT, a także dwóch serwisów blogowych. Z zawodu SEO Specjalist & Web Developer. Zainteresowania: fotografia, grafika, podróże, psychologia, kino, literatura, lifestyle.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Bądź na bieżąco

10,988FaniLubię
376ObserwującyObserwuj
987ObserwującyObserwuj
Reklamastrony internetowe

Polecamy przeczytać

lifestylefinansesklep internetowyekspozycjafotografiapodróżee-sklepUI/UX Designmodelleczenie trądzikue-marketingstrony internetoweinspiracjeportretkosmetologiaSEOpozycjonowaniezdrowe odżywianiekosmetyki organiczneidentyfikacja wizualnatrądzik pospolityapiterapiabio kosmetykdieta pudełkowaprodukty pszczeleekooptymalizacja SEOdzieckoanaliza rynkukredyt konsolidacyjnyprzepisye-commerceszkolenia Masterclasskoszt strony wwwkawa rozpuszczalnaidentyfikacja markikonsultingstrony wordpress cenaszklarnia ogrodowaprzetłuszczające się włosyserwis wentylacjiszkolenia z makijażu permanentnegopomoc domowasklep stacjonarnymatchazdrowe espressopomoc kuchennaprojektowanie logomarketing internetowyrehabilitacjabóle kręgosłupastrona internetowa cenaFotoobraz z panoramącera tłustanaturalna medycynaSnoop DogBill GateskryptowalutaBitcoinsuche włosyszczotki do brodybrodaFotoobraz w prezencie ślubnymmedycyna chińskakoszt strony internetowejile kosztuje strona internetowakafelki do salonukafelki podłogowepłytki podłogowekafelkitorebka damskaklasyczna torebkaFotoobraz z abstrakcyjną grafikąFotoobraz z podobizną dzieckabarberstomatolog dziecięcydotacje unijnekalendarze książkowe z logologo drukowane techniką UVtłoczone logo na kalendarzudietetyczne smothiesmothieJak wyjść z długówviral marketingczym jest viralzdrowy cateringangielski dla dzieciSEO off-pagefundusze europejskiebudowanie linkówSEO on-pageseo poza stronątworzenie stron wordpressstrony wordpressaplikacje do nauki angielskiegonauka angielskiego przez zabawęnauka angielskiego przez słuchaniecatering dietetycznywlewy witaminowekroplówki witaminowemaseczki KN95maseczki N95hematologiahematologozonowanie po zgoniezarabianie na blogulatanie dronemXiaomi do 1000 złotychtelefon do 1000 złotychmaseczki a Omikronochrona przed COVID-19kroplówki wzmacniająceEPA E10HEPA H14HEPA H13filtry hepaAkcelerometr w telefonieKubernetesendokrynologkoniec pandemiszafa przesuwnaodzież włoskareklamaGoogle AdWordsAdWordsIzotretynoinabiałko zwierzęcebiałko roślinnedieda wegetariańskaekstrakty roślinnewyciągi ziołowelaseroterapia w leczeniu trądzikulaserowe usuwanie przebarwieńszybko przetłuszczające się włosytłuste włosyobiektywy M42soda lecznicze właściwościsoda oczyszczona w medycyniesoda oczyszczona właściwości leczniczesoda oczyszczona właściwościsoda oczyszczonastrona wordpressalgichwilówkikrem z dynikoktajle-handeldropshippingmarkabranddomenapanoramowanieczas naświetlaniazupybłonnik pokarmowypożyczkikuracje urynoweurynaurytoterapiaprzetłuszczanie włosówolej jojobaolej kokosowyniedobory witaminwitamina d3przysłonahurtownia odzieży włoskiejbasen ogrodowyfotoobrazysportdieta niskobiałkowadietazdrowy tryb życiapeeling chemicznyzdrowy styl życiapicie moczuleczenie moczemkredyt gotówkowycivid 19grywalizacjaUseCryptUseCryptMessengerUseCryptOpinietrądzik młodzieżowyinteligentny domsmart housereklama w internecieenergia ze słóńcapanele fotowoltaicznefotowoltaikawłoski stylbutik z odzieżą włoskąmoda włoskaodzież damskabutik onlineodzież z lnuodzież lnianapozycjonowanie stron internetowychpozycjonowanie stron wwwstyl industrialnyklimatyzery