Pełen pasji i inspiracji blog lifestyle

tworzenie stron internetowych
Strona głównaZDROWIE I URODAPilates na reformerach. Zobacz co może zdziałać trening na maszynach!

Pilates na reformerach. Zobacz co może zdziałać trening na maszynach!

To metoda ćwiczeń dla każdego, kto chce mieć zdrowe, piękne i aktywne ciało. Składa się z serii ćwiczeń rozciągających, zginających i wzmacniających, które wykonuje się na matach lub na maszynach. Słowo “pilates” jest często używane do określenia rodzaju treningu, który koncentruje się na rozciąganiu i wzmacnianiu ciała od wewnątrz. Ale jak naprawdę wygląda pilates? A przede wszystkim, jak działa na maszynach?

Ćwiczenia wykonuje się głównie w pozycji leżącej lub siedzącej. Kluczem do tej metody jest koncentracja na prawidłowym ruchu i oddychaniu. Tempo ćwiczeń jest dostosowywane do możliwości każdego uczestnika indywidualnie. Celem ćwiczeń jest zwiększenie zakresu ruchu, wzmocnienie mięśni, poprawa postawy i zmniejszenie napięcia w kręgosłupie.

Czym jest pilates?

Pilates ma swoje korzenie w jodze i tańcu; został opracowany przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku. To właśnie on stworzył specjalne urządzenia, które pomagają bezpiecznie i efektywnie ćwiczyć ciało.

Pilates to forma treningu, która poprawia kondycję zarówno umysłu, jak i ciała. To coś więcej niż tylko ćwiczenia – to styl życia, który polega na dbaniu o zdrowie, a w szczególności o kręgosłup i mięśnie przykręgosłupowe. Te ostatnie są odpowiedzialne za podtrzymywanie kręgosłupa i zapewnienie mu prawidłowej postawy. Niestety, często są one osłabione przez siedzący tryb życia, stres czy nieprawidłowe pozycje w pracy (np. praca przy biurku). Poprawa ich kondycji pozwala nie tylko poprawić postawę ciała, ale także ogólne samopoczucie.

Pilates reformer – co to jest?

Pilates, czyli forma gimnastyki korekcyjno-wzmacniającej, może być praktykowany nie tylko na macie. Efektywność ćwiczeń można zwiększyć, włączając do treningu Pilatesa specjalistyczne maszyny, takie jak krzesła, beczki z drabinką oraz reformery z ich przystawkami (deski do skoków, deski z obrotowymi dyskami, skrzynie, pryzmaty, wieże).

Reformer stanowi podstawę dla wszystkich pozostałych elementów urządzenia. Składa się on z drewnianej lub metalowej platformy, na której leży lub siedzi ćwiczący. Platforma jest wyposażona w sprężyny o różnym napięciu, które wytrzymują ruch w dowolnym kierunku (w górę i w dół, do tyłu i do przodu), oraz uchwyty do chwytania lub stawiania stóp. Istnieją również krążki, które można wykorzystać do zmiany kierunku oporu.

To, co odróżnia ten przyrząd od innych, to jego wszechstronność: można zmieniać siłę oporu w zależności od poziomu sprawności fizycznej i celów. Sprężyny można przymocować nie tylko do długiego boku maszyny, ale także do jej głowicy lub końcówki nożnej. Ponadto można je stosować pojedynczo lub w połączeniu z innymi.

Dzięki temu możliwe jest wykonywanie setek różnych ćwiczeń bez opuszczania maszyny: rozciąganie i skręcanie nóg i ramion, podciąganie ramion.

Pilates na reformerach – jak to robić

Jeśli zdecydowałeś się rozpocząć trening na maszynie, masz do wyboru kilka opcji. Po pierwsze, można zapisać się na zajęcia grupowe. W tym przypadku z jednego reformera korzysta jednocześnie kilka osób, a zmiany między ćwiczeniami są szybkie. Instruktor poprowadzi Cię przez cały proces treningowy, doradzi prawidłowe wykonanie każdego ćwiczenia i upewni się, że każdy element wykonujesz poprawnie. Możesz też spotkać się z partnerem, z którym będziesz mógł ćwiczyć. Będziesz miał więcej czasu na każde ćwiczenie, a instruktorowi łatwiej będzie nadzorować Twoje ćwiczenia. Zdarza się też, że trener indywidualny pracuje sam z jednym lub najwyżej dwoma klientami. Jest to opcja dla osób, które potrzebują bardziej spersonalizowanego instruktażu lub odczuwają ból podczas ćwiczeń w grupie (np. osoby z lękiem społecznym).

Główne zalety ćwiczeń pilates wykonywanych na symulatorach:

  • lepsze przywrócenie postawy dzięki konkretnym ćwiczeniom
  • maksymalne bezpieczeństwo dzięki kontrolowanym ruchom
  • możliwość treningu w domu lub w specjalnie wyposażonych klubach
  • dostosowanie zajęć do różnych poziomów sprawności fizycznej
  • wysoka efektywność dzięki ćwiczeniom izolowanym i łączonym

Pilates na reformerach to obecnie bardzo popularna metoda. Na rynku jest wiele czynnych studiów pilatesu i domowych reformerów, dlatego warto wiedzieć, jak bezpiecznie uprawiać tę formę ćwiczeń.

Główne przeciwwskazania do uprawiania pilatesu na reformerach:

  1. Ciąża – jeśli kobieta nie ćwiczyła regularnie przez co najmniej 3 miesiące przed zajściem w ciążę, istnieje ryzyko poronienia.
  2. Niekontrolowane choroby układu sercowo-naczyniowego: nadciśnienie tętnicze, niedociśnienie tętnicze, dusznica bolesna, osłabienie mięśnia sercowego, zaburzenia rytmu serca.
  3. Szybko postępująca osteoporoza i choroba zwyrodnieniowa stawów (dopuszczalne jest stadium nieaktywne).
  4. Niewyrównana cukrzyca.
  5. Ryzyko krwotoku (np. wewnętrzne owrzodzenia).
  6. Przepuklina krążka międzykręgowego lub choroby kręgosłupa, które nasilają się w wyniku trakcji (bez zgody lekarza).
  7. Ostre stany zapalne (stawy, ścięgna, mięśnie).
  8. Powikłania pooperacyjne: guzy nowotworowe lub guzy nienowotworowe w ciągu jednego roku od operacji lub chemioterapii; proteza stawu biodrowego; ostra przepuklina; niedawne złamania; naderwania mięśni w ciągu 6 miesięcy od urazu.

Artykuł powstał przy współpracy z portalem ogólnotematycznym https://www.verona.info.pl/


 

śledź na bieżąco nasz blog lifestyle

Anita Walczak
Anita Walczak
Właścicielka agencji interaktywnej AW PROJEKT, a także dwóch serwisów blogowych. Z zawodu SEO Specjalist & Web Developer. Zainteresowania: fotografia, grafika, podróże, psychologia, kino, literatura, lifestyle.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Bądź na bieżąco

10,988FaniLubię
376ObserwującyObserwuj
987ObserwującyObserwuj
Reklamastrony internetowe

Polecamy przeczytać

lifestylefinansesklep internetowyekspozycjafotografiapodróżee-sklepUI/UX Designmodelleczenie trądzikue-marketingstrony internetoweinspiracjeportretkosmetologiaSEOpozycjonowaniezdrowe odżywianiekosmetyki organiczneidentyfikacja wizualnatrądzik pospolityapiterapiabio kosmetykdieta pudełkowaprodukty pszczeleekooptymalizacja SEOdzieckoanaliza rynkuprzepisykredyt konsolidacyjnykoszt strony wwwkawa rozpuszczalnaidentyfikacja markipomoc domowakonsultingstrony wordpress cenastrona internetowa cenaprzetłuszczające się włosymarketing internetowyszklarnia ogrodowaszkolenia Masterclasspomoc kuchennae-commercesklep stacjonarnymatcharehabilitacjazdrowe espressoprojektowanie logobóle kręgosłupaszkolenia z makijażu permanentnegokoszt strony internetowejfotoobrazycera tłustanaturalna medycynaSnoop DogBill GateskryptowalutaBitcoinsuche włosyszczotki do brodybrodaFotoobraz z panoramąmedycyna chińskaile kosztuje strona internetowakafelki do salonukafelki podłogowepłytki podłogowekafelkitorebka damskaklasyczna torebkaFotoobraz z abstrakcyjną grafikąFotoobraz z podobizną dzieckaFotoobraz w prezencie ślubnymbarberbudowanie linkówtłoczone logo na kalendarzudietetyczne smothiesmothieJak wyjść z długówviral marketingczym jest viralzdrowy cateringcatering dietetycznywlewy witaminowelogo drukowane techniką UVseo poza stronąSEO off-pageSEO on-pagetworzenie stron wordpressstrony wordpressaplikacje do nauki angielskiegonauka angielskiego przez zabawęnauka angielskiego przez słuchanieangielski dla dziecikalendarze książkowe z logokroplówki witaminowekroplówki wzmacniająceEPA E10hematologiahematologozonowanie po zgoniezarabianie na blogulatanie dronemXiaomi do 1000 złotychtelefon do 1000 złotychszafa przesuwnastomatolog dziecięcymaseczki N95maseczki KN95HEPA H14HEPA H13filtry hepaAkcelerometr w telefonieKubernetesendokrynologkoniec pandemiochrona przed COVID-19maseczki a Omikronserwis wentylacjibasen ogrodowyszybko przetłuszczające się włosyGoogle AdWordsAdWordsIzotretynoinabiałko zwierzęcebiałko roślinnedieda wegetariańskaekstrakty roślinnewyciągi ziołowealgireklamalaseroterapia w leczeniu trądzikutłuste włosyobiektywy M42soda lecznicze właściwościsoda oczyszczona w medycyniesoda oczyszczona właściwości leczniczesoda oczyszczona właściwościsoda oczyszczonastrona wordpresslaserowe usuwanie przebarwieńchwilówkipożyczkikrem z dynikoktajle-handeldropshippingmarkabranddomenapanoramowanieczas naświetlaniazupypeeling chemicznykuracje urynoweurynaurytoterapiaprzetłuszczanie włosówolej jojobaolej kokosowyniedobory witaminwitamina d3błonnik pokarmowyprzysłonatrądzik młodzieżowysmart houseinteligentny domcivid 19sportdieta niskobiałkowadietazdrowy tryb życiazdrowy styl życiapicie moczuleczenie moczemkredyt gotówkowygrywalizacjaUseCryptUseCryptMessengerUseCryptOpinieklimatyzerytania klimatyzacjastyl industrialnypanele fotowoltaicznefotowoltaikawłoski stylbutik z odzieżą włoskąmoda włoskaodzież damskabutik onlineodzież z lnuodzież lnianasegregacja śmiecihurtownia odzieży włoskiejodzież włoskaenergia ze słóńcapozycjonowanie stron wwwpozycjonowanie stron internetowychreklama w internecie