Odchudzające koktajle owocowe – 16 przepisów

Odchudzające koktajle owocowe przyspieszają metabolizm, tonizują i definiują mięśnie oraz wyłączają geny, które przyczyniają się do magazynowania tłuszczu i niezliczonych przewlekłych problemów zdrowotnych.

Zdrowe, odchudzające koktajle owocowe są przygotowywane z odpowiedniej mieszanki produktów odchudzających, które, jak udowodniono naukowo, zmniejszają tkankę tłuszczową.

Odchudzające koktajle owocowe

Odchudzające koktajle owocowe mogą pomóc Ci schudnąć w zdrowy sposób, a także są smaczne, sycące i pełne składników odżywczych!

Odchudzające koktajle owocowe to również świetny sposób na zjedzenie dużej ilości owoców i warzyw co jest bardzo ważne jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia. Prawdopodobnie nie zjadłbyś 2 bananów i koszyczka truskawek za jednym razem – ale zmieszaj je z mlekiem owsianym i lodem i nagle masz pyszny, orzeźwiający koktajl owocowy na odchudzanie, który wypijesz z przyjemnością!

Niektóre z typowych składników, które zawierają odchudzające koktajle owocowe, to:

• Proszek białkowy do odchudzania: te proszki mają niską zawartość cukru lub innych substancji słodzących, są niskokaloryczne i bogate w wysokiej jakości białko, które w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi pomoże budować masę mięśniową przyspieszającą metabolizm
• Zdrowe tłuszcze: zdrowe tłuszcze, takie jak masło orzechowe, awokado i olej MCT, pomogą spowolnić trawienie, aby dłużej zachować uczucie sytości, aby zapobiec przejadaniu się
• Błonnik: spożywanie składników bogatych w błonnik, takich jak nasiona chia, siemię lniane, nasiona konopi, warzywa liściaste i owies, może pomóc w zapobieganiu skokom poziomu cukru we krwi, które mogą prowadzić do przechowywania węglowodanów w postaci tłuszczu
• Niski poziom cukru: owoce są podstawą wszystkich koktajli, a ponieważ owoce naturalnie zawierają cukier, nie ma potrzeby dodawania dodatkowych słodzików, takich jak miód, sok pomarańczowy lub mrożony jogurt, które służą jedynie do dodawania pustych kalorii

Co sprawia, że odchudzające koktajle owocowe są najlepsze?

Zanim przejdziemy do przepisów, powinniśmy prawdopodobnie wyjaśnić: odchudzające koktajle owocowe nie są magicznymi miksturami, które sprawiają, że tłuszcz znika!

Jeśli chcesz pić koktajle, aby szybko stracić tłuszcz z brzucha, musisz je pić w ramach zdrowej, zbilansowanej diety przestrzegając zasady zdrowego stylu życia.

Powodem, dla którego mówimy o odchudzaniu za pomocą koktajli, jest to, że picie zdrowych koktajli odchudzających na śniadanie lub przekąskę jest świetną rzeczą do włączenia do swojej diety w dowolnym momencie.

Dzieje się tak dlatego, że dobre odchudzające koktajle owocowe powinny mieć dużo błonnika wypełniającego, mieć ogólnie niską zawartość tłuszczu, zawierać energetyzujące naturalne cukry, dużo składników odżywczych i witamin oraz wysoki poziom białka. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika zapewniają uczucie sytości na dłużej.

Niska zawartość tłuszczu sprawia, że jedzenie ma niższą ogólną liczbę kalorii, a wysoki poziom białka sprawia, że jedzenie jest energetyzujące i satysfakcjonujące.

Idealne połączenie, które zapewni Ci energię i sytość przy zdrowym deficycie kalorii!

Odchudzające koktajle owocowe – przepisy

1. Koktajl malinowo – czekoladowy

Naprawdę uwielbiam ten koktajl odchudzający, ponieważ smakuje super dekadencko, ale w rzeczywistości zawiera mnóstwo naturalnych, nieprzetworzonych i zdrowych składników. Kakao w proszku jest dobrym źródłem flawonoidów, które są zdrowe zarówno dla mózgu, jak i serca. , a także sprawia, że ​​smoothie smakuje tak, jakbym dodała tonę czekolady. Oprócz zdrowego kakao, ten koktajl zawiera również inne zdrowe składniki, takie jak maliny, które są źródłem wzmacniającej odporność witaminy C, i szpinak, który jest jej źródłem energetyzujących witamin z grupy B. Jeśli zjem ten koktajl potreningowy, dodam również białko pochodzenia roślinnego, takie jak kiełki ryżu lub białko grochu, aby pomóc moim mięśniom szybciej się regenerować.

½ banana
1 garść szpinaku
½ szklanki malin
1 łyżka masła migdałowego lub z orzechów nerkowca
2 łyżki surowego kakao w proszku
10 uncji niesłodzonego mleka migdałowego, konopnego lub kokosowego
1 miarka lub porcja białka roślinnego w proszku (opcjonalnie)

wartości odżywcze: (z łyżką białka) 391 kalorii / 15 g tłuszczu / 38 g węglowodanów / 12 g błonnika / 12 g cukru / 34 g białka

wartości odżywcze: (Bez miarki białka) 257 kalorii / 15 g tłuszczu / 32 g węglowodanów / 11 g błonnika / 10 g cukru / 8,6 g białka

2. Koktajl jagodowo – migdałowy

Połączenie bezmlecznego, niskokalorycznego smoothie z samego rana z mniej więcej równą porcją wysokiej jakości białka i dobrymi węglowodanami to świetny początek dla każdego, kto chce schudnąć i być zdrowym. Rozpoczęcie dnia koktajlem takie jak to, wyciągnie twoje ciało z nocnego stanu postu, a węglowodany ze zdrowych, mieszanych jagód w połączeniu z wysokiej jakości białkiem zapewnią ci szybkie przyswajanie energii i białka, które twoje ciało potrzebuje z samego rana, bez przesady.

½ szklanki mrożonych mieszanych jagód
garść szpinaku
8 uncji niesłodzonego mleka migdałowego z jedwabiu
1 miarka roślinnego białka waniliowego w proszku (Reisinger używa VegaOne Vanilla Performance Protein)

wartości odżywcze: 230 kalorii / 2,5 g tłuszczu / 20 g węglowodanów / 5 g błonnika / 7 g cukru / 26 g białka

3. Kokosowy koktajl proteinowy z orzechów nerkowca

To mój przepis na smoothie na odchudzanie, ponieważ zawiera równowagę białek, tłuszczu i węglowodanów, które zapewniają stabilny poziom cukru we krwi, a trzustka może wydzielać hormon spalający tłuszcz, glukagon! dobrze, możesz pić jeden każdego ranka i nie znudzisz się nim.

½ banana
1 łyżka masła nerkowca
¼ szklanki pełnotłustego mleka kokosowego
2 miarki bezmlecznego białka PaleoMeal w proszku
1 miarka Espresso Dynamic Greens
2-3 kostki lodu

wartości odżywcze: 315 kalorii / 21 g tłuszczu / 26 g węglowodanów / 4 g błonnika / 9 g cukru / 14 g białka

4. Koktajl bananowo – pietruszkowy

Przy tak niskiej zawartości białka ten odchudzający koktajl owocowy nie kwalifikuje się jako zamiennik posiłku, ale jak sugerują dietetycy, dobrze pasuje do omletu.

1 mrożony, bardzo dojrzały banan
1 łyżka świeżej pietruszki (lub kolendry)
¾ szklanka szpinaku, luzem pakowana
1 łyżeczka startego imbiru
¾ filiżanki kręconego jarmużu, bez szypułek, luźno zapakowane
½ szklanki posiekanej marchewki
1 łyżeczka soku z limonki
8 uncji wody
4 kostki lodu

wartości odżywcze: 58 kcal / 0 g tłuszczu / 14 g węglowodanów / 3 g błonnika / 5 g cukru / 2 g białka

5. Odchudzający koktajl dyniowy

Dynia to dobry, czysto spalający się węglowodan, a po dodaniu białka w proszku zbilansujesz poziom cukru we krwi, a także dodasz idealne składniki na potreningowy posiłek regeneracyjny.

1 szklanka dyni w puszkach
½ banana
1 szklanka mleka kokosowego lub migdałowego
2 łyżki posiekanych orzechów pekan
1 łyżeczka przyprawy do ciasta dyniowego
¾ szufelka białka Vega Vanilla w proszku Garść kostek lodu

wartości odżywcze: 331 kalorii / 10 g tłuszczu / 42 g węglowodanów / 11 g błonnika / 17 g cukru / 24 g białka

6. Odchudzający koktajl jabłkowo – waniliowy

Ten odchudzający koktajl owocowy łączy w sobie smak jabłka z wanilią i cynamonem, aby dać Ci wyjątkowy jesienny napój owocowy.

¼ mrożonego banana
½ jabłka Pink Lady ze skórką, bez pestek i pokrojone na ćwiartki
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżeczka oleju lnianego
3,14 kreski mielonego cynamonu
1 miarka waniliowego białka roślinnego w proszku
Woda do zmieszania (opcjonalnie, ale zalecana)

wartości odżywcze: 273 kalorie / 7,4 g tłuszczu / 27 g węglowodanów / 5,5 g błonnika / 15 g cukru / 26 g białka

7. Odchudzający koktajl owocowy z płatkami owsianymi

Jak lekka, letnia miska z płatkami owsianymi — to jest wygodne jedzenie w szklance. Chyba że jest sierpień, a brzoskwinie w twojej leśnej karczku są doskonałe, zamiast tego wybierz mrożone brzoskwinie. Wanilia w proszku proteinowym połączy się z brzoskwiniami, tworząc jasny, ciepły i obfity napój.

½ brzoskwini
½ mrożonego banana
2 łyżki płatków owsianych
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego
1 miarka waniliowego białka roślinnego w proszku
Woda do zmiksowania (opcjonalnie)

wartości odżywcze: 277 kalorii / 4 g tłuszczu / 33 g węglowodanów / 6 g błonnika / 14 g cukru / 28 g białka

8. Odchudzający koktajl owocowy z imbirem

Imbir zawiera duże ilości poprawiających zdrowie fitoskładników. Ale używaj świeżego imbiru: są szanse, że kupiłeś ten sproszkowany imbir w swojej szafce trzy lata temu, kiedy robiłeś ciasto z dyni i od tego czasu traci on moc. Aby mieć pod ręką świeży imbir, połam go na małe kawałki i zamroź, a następnie odstaw do rozmrożenia przed tarciem.

½ szklanki mrożonych truskawek
¼ mrożonego banana
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżka świeżego imbiru, obranego i posiekanego
1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego
Odrobina mielonego pieprzu
1 miarka zwykłego proszku białkowego pochodzenia roślinnego
Woda do zmiksowania (opcjonalnie)

wartości odżywcze: 264 kalorie / 5 g tłuszczu / 26 g węglowodanów / 6 g błonnika / 11 g cukru / 29 g białka

9. Koktajl malinowo – pistacjowy

Te orzechy w kolorze Hulka mają swoje specjalne zdolności do spalania tłuszczu. W niedawnym badaniu dotyczącym żywienia dwie grupy stosowały niemal identyczną dietę i schematy ćwiczeń; jednak jedna z grup była karmiona niesolonymi pistacjami, podczas gdy druga grupa nie.

½ szklanki mrożonych malin
¼ szklanki pistacji
½ awokado, obrane, bez pestek i poćwiartowane
3 kostki lodu
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
1 miarka waniliowego białka roślinnego w proszku
Woda do zmieszania (konieczna)

wartości odżywcze: 266 kalorii / 9 g tłuszczu / 18 g węglowodanów / 5 g błonnika / 8 g cukru / 30 g białka

10. Odchudzający koktajl bananowo – czekoladowo – wiśniowy

Nie lekceważ uzdrawiających właściwości gorzkiej czekolady — nie jest to sztuczka. Kiedy połączysz owoce i ciemną czekoladę (co najmniej 70 procent kakao), przyspieszasz uwalnianie maślanu, związku wytwarzanego w jelicie grubym, który mówi twoim genom magazynującym tłuszcz, aby się wyciszyły.

1 mrożony banan
4 świeże wiśnie, bez pestek
2 kosteczki z ciemnej czekolady
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 miarka waniliowego białka roślinnego w proszku
2 kostki lodu

wartości odżywcze: 280 kalorii / 3 g tłuszczu / 35 g węglowodanów / 6 g błonnika / 17 g cukru / 28 g białka

11. Odchudzający koktajl bananowo – brzoskwiniowy

Jeśli chodzi o owoce, banany i brzoskwinie są biegunowymi przeciwieństwami: banany dostarczają błonnika i bogatej konsystencji, podczas gdy brzoskwinie dodają przeciwutleniacze za bardzo mało kalorii.

1 szklanka mrożonych brzoskwiń
½ banana
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
⅓ filiżanka waniliowego białka w proszku na bazie roślin
½ szklanki kostek lodu
Woda do zmiksowania (opcjonalnie)

wartości odżywcze: 287 kalorii / 3 g tłuszczu / 36 g węglowodanów / 5 g błonnika / 22 g cukru / 29 g białka

12. Odchudzający koktajl białkowy z jarmużu

Wkładanie cytryny do blendera jest jak wykupienie polisy ubezpieczeniowej na żywienie koktajlu. Dzieje się tak, ponieważ znaczny procent polifenoli przeciwutleniających w jakimkolwiek jedzeniu lub napoju ulega rozkładowi, zanim dotrą do krwioobiegu. Ale naukowcy z Purdue University odkryli, że dodanie soku z cytryny do równania pomogło zachować polifenole.

½ cytryny, obrana i bez pestek
½ mrożonego banana
1 szklanka jarmużu
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 miarka zwykłego proszku białkowego pochodzenia roślinnego
3 kostki lodu
Woda do zmiksowania (opcjonalnie)

wartości odżywcze: 254 kalorie / 7 g tłuszczu / 20 g węglowodanów / 5 g błonnika / 10 g cukru / 30 g białka

13. Odchudzający koktajl pietruszkowy

To najczęściej pomijane pożywienie na świecie: badania pokazują, że pietruszka jest w rzeczywistości bogatsza w składniki odżywcze niż jarmuż, mniszek lekarski czy sałata rzymska. Połącz go z superbohaterami, takimi jak rukiew wodna i chia, a otrzymasz potężny napój do walki z tłuszczem.

¼ szklanki świeżej pietruszki (w tym łodygi)
½ szklanki rzeżuchy
½ szklanki mrożonych truskawek
½ mrożonego banana
1 łyżeczka nasion chia
1 miarka zwykłego proszku białkowego pochodzenia roślinnego
Woda do zmiksowania (opcjonalnie)

wartości odżywcze: 214 kalorii / 2 g tłuszczu / 22 g węglowodanów / 4 g błonnika / 10 g cukru / 28,5 g białka

14. Koktajl odchudzający z sałaty rzymskiej

Myślimy o sałacie rzymskiej jako o chrupiącym nadzieniu na spodzie sałatki Cezar, ale jest to jedno z 10 najbardziej odżywczych warzyw w okolicy i zawiera więcej błonnika niż prawie jakakolwiek inna forma sałaty. A ponieważ składa się głównie z wody, sprawia, że ten odchudzający koktajl owocowy naprawdę gasi pragnienie.

1 szklanka sałaty rzymskiej
½ szklanki szpinaku
½ jabłka ze skórką, bez pestek i pokrojone na ćwiartki
1 łyżka nasion chia
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 miarka zwykłego proszku białkowego pochodzenia roślinnego
Woda do zmiksowania (opcjonalnie)

wartości odżywcze: 280 kalorii / 5,8 g tłuszczu / 27 g węglowodanów / 10 g błonnika / 12 g cukru / 201 g białka

15. Odchudzający koktajl bananowo – orzechowy

Jeśli chcesz, aby odchudzający koktajl owocowy smakował jak deser, ten przepis powinien być dla Ciebie. Gęstość banana sprawi, że będziesz przekonany, że pijesz koktajl mleczny, podczas gdy kwasy omega-3 w orzechach włoskich sprawią, że twój umysł będzie ostry, a brzuch szczupły.

½ banana
1 łyżeczka kąsków gorzkiej czekolady (bez nabiału)
⅛ szklanka posiekanych orzechów włoskich
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
6 kostek lodu
⅓ filiżanka czekoladowego proszku białkowego pochodzenia roślinnego
Woda do zmiksowania (opcjonalnie)

wartości odżywcze: 229 kalorii / 11 g tłuszczu / 26 g węglowodanów / 7 g błonnika / 10 g cukru / 28 g białka”

16. Koktajl czekoladowo – fasolowy

Fasolki? W koktajlu? Użyj puszkowanej lub wstępnie ugotowanej fasoli, aby uzyskać gęsty, ziemisty poncz z białka i błonnika. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy jedli ¾ szklanki fasoli dziennie, ważyli średnio 6,6 funta mniej niż ci, którzy tego nie robili, mimo że spożywali więcej kalorii.

½ mrożonego banana
¼ szklanki czarnej fasoli
1 łyżeczka gałki muszkatołowej
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
⅓Czekolada w proszku na bazie roślinnej filiżanki
Woda do zmiksowania (opcjonalnie)

wartości odżywcze: 280 kalorii / 3 g tłuszczu / 31 g węglowodanów / 7 g błonnika / 9 g cukru / 31 g białka”

Czy koktajle owocowe są dobre na odchudzanie?

Odchudzające koktajle owocowe są przygotowywane z pełnowartościowych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, jogurt i zdrowe tłuszcze podczas gdy te z dużą ilością dodanych cukrów nie są tak bogate w składniki odżywcze i mogą z czasem przyczyniać się do negatywnych skutków zdrowotnych. Koktajle bogate w białko i błonnik mogą nawet pomóc w utracie wagi, utrzymując cię w stanie sytości. Odchudzające koktajle owocowe są często stosowane przez osoby które decydują się na zastosowanie dieta 1000 kalorii.

Odchudzające koktajle owocowe – FAQ

przepisy pochodzą z książki “Zero Belly Smoothies”

W kategorii blog lifestyle polecamy przeczytać również urynoterapia, olej kokosowy na twarz oraz olejek jojoba na twarz.