Odchudzające koktajle owocowe przyspieszają metabolizm, tonizują i definiują mięśnie oraz wyłączają geny, które przyczyniają się do magazynowania tłuszczu i niezliczonych przewlekłych problemów zdrowotnych.
Zdrowe, odchudzające koktajle owocowe są przygotowywane z odpowiedniej mieszanki produktów odchudzających, które, jak udowodniono naukowo, zmniejszają tkankę tłuszczową.
Odchudzające koktajle owocowe
Odchudzające koktajle owocowe mogą pomóc Ci schudnąć w zdrowy sposób, a także są smaczne, sycące i pełne składników odżywczych!
Odchudzające koktajle owocowe to również świetny sposób na zjedzenie dużej ilości owoców i warzyw co jest bardzo ważne jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia. Prawdopodobnie nie zjadłbyś 2 bananów i koszyczka truskawek za jednym razem – ale zmieszaj je z mlekiem owsianym i lodem i nagle masz pyszny, orzeźwiający koktajl owocowy na odchudzanie, który wypijesz z przyjemnością!
Niektóre z typowych składników, które zawierają odchudzające koktajle owocowe, to:
- Proszek białkowy do odchudzania: te proszki mają niską zawartość cukru lub innych substancji słodzących, są niskokaloryczne i bogate w wysokiej jakości białko, które w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi pomoże budować masę mięśniową przyspieszającą metabolizm
- Zdrowe tłuszcze: zdrowe tłuszcze, takie jak masło orzechowe, awokado i olej MCT, pomogą spowolnić trawienie, aby dłużej zachować uczucie sytości, aby zapobiec przejadaniu się
- Błonnik: spożywanie składników bogatych w błonnik, takich jak nasiona chia, siemię lniane, nasiona konopi, warzywa liściaste i owies, może pomóc w zapobieganiu skokom poziomu cukru we krwi, które mogą prowadzić do przechowywania węglowodanów w postaci tłuszczu
- Niski poziom cukru: owoce są podstawą wszystkich koktajli, a ponieważ owoce naturalnie zawierają cukier, nie ma potrzeby dodawania dodatkowych słodzików, takich jak miód, sok pomarańczowy lub mrożony jogurt, które służą jedynie do dodawania pustych kalorii
![odchudzające koktajle owocowe](https://praktycznyblog.pl/wp-content/uploads/2022/04/odchudzajace-koktajle-owocowe-2.jpg)
Co sprawia, że odchudzające koktajle owocowe są najlepsze?
Zanim przejdziemy do przepisów, powinniśmy prawdopodobnie wyjaśnić: odchudzające koktajle owocowe nie są magicznymi miksturami, które sprawiają, że tłuszcz znika!
Jeśli chcesz pić koktajle, aby szybko stracić tłuszcz z brzucha, musisz je pić w ramach zdrowej, zbilansowanej diety przestrzegając zasady zdrowego stylu życia.
Powodem, dla którego mówimy o odchudzaniu za pomocą koktajli, jest to, że picie zdrowych koktajli odchudzających na śniadanie lub przekąskę jest świetną rzeczą do włączenia do swojej diety w dowolnym momencie.
Dzieje się tak dlatego, że dobre odchudzające koktajle owocowe powinny mieć dużo błonnika wypełniającego, mieć ogólnie niską zawartość tłuszczu, zawierać energetyzujące naturalne cukry, dużo składników odżywczych i witamin oraz wysoki poziom białka. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika zapewniają uczucie sytości na dłużej.
Niska zawartość tłuszczu sprawia, że jedzenie ma niższą ogólną liczbę kalorii, a wysoki poziom białka sprawia, że jedzenie jest energetyzujące i satysfakcjonujące.
Idealne połączenie, które zapewni Ci energię i sytość przy zdrowym deficycie kalorii!
Odchudzające koktajle owocowe – przepisy
1. Koktajl malinowo – czekoladowy
![odchudzające koktajle owocowe](https://praktycznyblog.pl/wp-content/uploads/2022/04/odchudzajace-koktajle-owocowe-300x200.jpg)
Naprawdę uwielbiam ten koktajl odchudzający, ponieważ smakuje super dekadencko, ale w rzeczywistości zawiera mnóstwo naturalnych, nieprzetworzonych i zdrowych składników. Kakao w proszku jest dobrym źródłem flawonoidów, które są zdrowe zarówno dla mózgu, jak i serca. , a także sprawia, że smoothie smakuje tak, jakbym dodała tonę czekolady. Oprócz zdrowego kakao, ten koktajl zawiera również inne zdrowe składniki, takie jak maliny, które są źródłem wzmacniającej odporność witaminy C, i szpinak, który jest jej źródłem energetyzujących witamin z grupy B. Jeśli zjem ten koktajl potreningowy, dodam również białko pochodzenia roślinnego, takie jak kiełki ryżu lub białko grochu, aby pomóc moim mięśniom szybciej się regenerować.
½ banana
1 garść szpinaku
½ szklanki malin
1 łyżka masła migdałowego lub z orzechów nerkowca
2 łyżki surowego kakao w proszku
10 uncji niesłodzonego mleka migdałowego, konopnego lub kokosowego
1 miarka lub porcja białka roślinnego w proszku (opcjonalnie)
wartości odżywcze: (z łyżką białka) 391 kalorii / 15 g tłuszczu / 38 g węglowodanów / 12 g błonnika / 12 g cukru / 34 g białka
wartości odżywcze: (Bez miarki białka) 257 kalorii / 15 g tłuszczu / 32 g węglowodanów / 11 g błonnika / 10 g cukru / 8,6 g białka
2. Koktajl jagodowo – migdałowy
![koktajl jagodowo-migdałowy](https://praktycznyblog.pl/wp-content/uploads/2022/04/koktajl-jagodowo-migdalowy.jpg)
Połączenie bezmlecznego, niskokalorycznego smoothie z samego rana z mniej więcej równą porcją wysokiej jakości białka i dobrymi węglowodanami to świetny początek dla każdego, kto chce schudnąć i być zdrowym. Rozpoczęcie dnia koktajlem takie jak to, wyciągnie twoje ciało z nocnego stanu postu, a węglowodany ze zdrowych, mieszanych jagód w połączeniu z wysokiej jakości białkiem zapewnią ci szybkie przyswajanie energii i białka, które twoje ciało potrzebuje z samego rana, bez przesady.
½ szklanki mrożonych mieszanych jagód
garść szpinaku
8 uncji niesłodzonego mleka migdałowego z jedwabiu
1 miarka roślinnego białka waniliowego w proszku (Reisinger używa VegaOne Vanilla Performance Protein)
wartości odżywcze: 230 kalorii / 2,5 g tłuszczu / 20 g węglowodanów / 5 g błonnika / 7 g cukru / 26 g białka
3. Kokosowy koktajl proteinowy z orzechów nerkowca
![kokosowy koktajl proteinowy z orzechów nerkowca](https://praktycznyblog.pl/wp-content/uploads/2022/04/kokosowy-koktajl-proteinowy-z-orzechow-nerkowca.jpg)
To mój przepis na smoothie na odchudzanie, ponieważ zawiera równowagę białek, tłuszczu i węglowodanów, które zapewniają stabilny poziom cukru we krwi, a trzustka może wydzielać hormon spalający tłuszcz, glukagon! dobrze, możesz pić jeden każdego ranka i nie znudzisz się nim.
½ banana
1 łyżka masła nerkowca
¼ szklanki pełnotłustego mleka kokosowego
2 miarki bezmlecznego białka PaleoMeal w proszku
1 miarka Espresso Dynamic Greens
2-3 kostki lodu
wartości odżywcze: 315 kalorii / 21 g tłuszczu / 26 g węglowodanów / 4 g błonnika / 9 g cukru / 14 g białka
4. Koktajl bananowo – pietruszkowy
![koktajl bananowo-pietruszkowy](https://praktycznyblog.pl/wp-content/uploads/2022/04/koktajl-bananowo-pietruszkowy.jpg)
Przy tak niskiej zawartości białka ten odchudzający koktajl owocowy nie kwalifikuje się jako zamiennik posiłku, ale jak sugerują dietetycy, dobrze pasuje do omletu.
1 mrożony, bardzo dojrzały banan
1 łyżka świeżej pietruszki (lub kolendry)
¾ szklanka szpinaku, luzem pakowana
1 łyżeczka startego imbiru
¾ filiżanki kręconego jarmużu, bez szypułek, luźno zapakowane
½ szklanki posiekanej marchewki
1 łyżeczka soku z limonki
8 uncji wody
4 kostki lodu
wartości odżywcze: 58 kcal / 0 g tłuszczu / 14 g węglowodanów / 3 g błonnika / 5 g cukru / 2 g białka
5. Odchudzający koktajl dyniowy
![odchudzający koktajl dyniowy](https://praktycznyblog.pl/wp-content/uploads/2022/04/odchudzajacy-koktajl-dyniowy.jpg)
1 szklanka dyni w puszkach
½ banana
1 szklanka mleka kokosowego lub migdałowego
2 łyżki posiekanych orzechów pekan
1 łyżeczka przyprawy do ciasta dyniowego
¾ szufelka białka Vega Vanilla w proszku Garść kostek lodu
6. Odchudzający koktajl jabłkowo – waniliowy
![koktajl jabłkowo - waniliowy](https://praktycznyblog.pl/wp-content/uploads/2022/04/koktajl-jablkowo-waniliowy.jpg)
Ten odchudzający koktajl owocowy łączy w sobie smak jabłka z wanilią i cynamonem, aby dać Ci wyjątkowy jesienny napój owocowy.
¼ mrożonego banana
½ jabłka Pink Lady ze skórką, bez pestek i pokrojone na ćwiartki
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżeczka oleju lnianego
3,14 kreski mielonego cynamonu
1 miarka waniliowego białka roślinnego w proszku
Woda do zmieszania (opcjonalnie, ale zalecana)
wartości odżywcze: 273 kalorie / 7,4 g tłuszczu / 27 g węglowodanów / 5,5 g błonnika / 15 g cukru / 26 g białka
7. Odchudzający koktajl owocowy z płatkami owsianymi
![koktajl owocowy z płatkami owsianymi](https://praktycznyblog.pl/wp-content/uploads/2022/04/koktajl-owocowy-z-platkami-owsianymi.jpg)
Jak lekka, letnia miska z płatkami owsianymi — to jest wygodne jedzenie w szklance. Chyba że jest sierpień, a brzoskwinie w twojej leśnej karczku są doskonałe, zamiast tego wybierz mrożone brzoskwinie. Wanilia w proszku proteinowym połączy się z brzoskwiniami, tworząc jasny, ciepły i obfity napój.
½ brzoskwini
½ mrożonego banana
2 łyżki płatków owsianych
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego
1 miarka waniliowego białka roślinnego w proszku
Woda do zmiksowania (opcjonalnie)
wartości odżywcze: 277 kalorii / 4 g tłuszczu / 33 g węglowodanów / 6 g błonnika / 14 g cukru / 28 g białka
8. Odchudzający koktajl owocowy z imbirem
![odchudzający koktajl owocowy z imbirem](https://praktycznyblog.pl/wp-content/uploads/2022/04/odchudzajacy-koktajl-owocowy-z-imbirem.jpg)
Imbir zawiera duże ilości poprawiających zdrowie fitoskładników. Ale używaj świeżego imbiru: są szanse, że kupiłeś ten sproszkowany imbir w swojej szafce trzy lata temu, kiedy robiłeś ciasto z dyni i od tego czasu traci on moc. Aby mieć pod ręką świeży imbir, połam go na małe kawałki i zamroź, a następnie odstaw do rozmrożenia przed tarciem.
½ szklanki mrożonych truskawek
¼ mrożonego banana
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżka świeżego imbiru, obranego i posiekanego
1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego
Odrobina mielonego pieprzu
1 miarka zwykłego proszku białkowego pochodzenia roślinnego
Woda do zmiksowania (opcjonalnie)
wartości odżywcze: 264 kalorie / 5 g tłuszczu / 26 g węglowodanów / 6 g błonnika / 11 g cukru / 29 g białka
9. Koktajl malinowo – pistacjowy
![koktajl malinowo - pistacjowy](https://praktycznyblog.pl/wp-content/uploads/2022/04/koktajl-malinowo-pistacjowy.jpg)
Te orzechy w kolorze Hulka mają swoje specjalne zdolności do spalania tłuszczu. W niedawnym badaniu dotyczącym żywienia dwie grupy stosowały niemal identyczną dietę i schematy ćwiczeń; jednak jedna z grup była karmiona niesolonymi pistacjami, podczas gdy druga grupa nie.
½ szklanki mrożonych malin
¼ szklanki pistacji
½ awokado, obrane, bez pestek i poćwiartowane
3 kostki lodu
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
1 miarka waniliowego białka roślinnego w proszku
Woda do zmieszania (konieczna)
wartości odżywcze: 266 kalorii / 9 g tłuszczu / 18 g węglowodanów / 5 g błonnika / 8 g cukru / 30 g białka
10. Odchudzający koktajl bananowo – czekoladowo – wiśniowy
![odchudzający koktajl owocowy](https://praktycznyblog.pl/wp-content/uploads/2022/04/odchudzajacy-koktajl-owocowy.jpg)
Nie lekceważ uzdrawiających właściwości gorzkiej czekolady — nie jest to sztuczka. Kiedy połączysz owoce i ciemną czekoladę (co najmniej 70 procent kakao), przyspieszasz uwalnianie maślanu, związku wytwarzanego w jelicie grubym, który mówi twoim genom magazynującym tłuszcz, aby się wyciszyły.
1 mrożony banan
4 świeże wiśnie, bez pestek
2 kosteczki z ciemnej czekolady
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 miarka waniliowego białka roślinnego w proszku
2 kostki lodu
wartości odżywcze: 280 kalorii / 3 g tłuszczu / 35 g węglowodanów / 6 g błonnika / 17 g cukru / 28 g białka
11. Odchudzający koktajl bananowo – brzoskwiniowy
![odchudzający koktajl bananowo - brzoskwiniowy](https://praktycznyblog.pl/wp-content/uploads/2022/04/odchudzajacy-koktajl-bananowo-brzoskwiniowy.jpg)
Jeśli chodzi o owoce, banany i brzoskwinie są biegunowymi przeciwieństwami: banany dostarczają błonnika i bogatej konsystencji, podczas gdy brzoskwinie dodają przeciwutleniacze za bardzo mało kalorii.
1 szklanka mrożonych brzoskwiń
½ banana
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
⅓ filiżanka waniliowego białka w proszku na bazie roślin
½ szklanki kostek lodu
Woda do zmiksowania (opcjonalnie)
wartości odżywcze: 287 kalorii / 3 g tłuszczu / 36 g węglowodanów / 5 g błonnika / 22 g cukru / 29 g białka
12. Odchudzający koktajl białkowy z jarmużu
![odchudzający koktajl białkowy z jarmużu](https://praktycznyblog.pl/wp-content/uploads/2022/04/odchudzajacy-koktajl-bialkowy-z-jarmuzu.jpg)
Wkładanie cytryny do blendera jest jak wykupienie polisy ubezpieczeniowej na żywienie koktajlu. Dzieje się tak, ponieważ znaczny procent polifenoli przeciwutleniających w jakimkolwiek jedzeniu lub napoju ulega rozkładowi, zanim dotrą do krwioobiegu. Ale naukowcy z Purdue University odkryli, że dodanie soku z cytryny do równania pomogło zachować polifenole.
½ cytryny, obrana i bez pestek
½ mrożonego banana
1 szklanka jarmużu
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 miarka zwykłego proszku białkowego pochodzenia roślinnego
3 kostki lodu
Woda do zmiksowania (opcjonalnie)
wartości odżywcze: 254 kalorie / 7 g tłuszczu / 20 g węglowodanów / 5 g błonnika / 10 g cukru / 30 g białka
13. Odchudzający koktajl pietruszkowy
![odchudzający koktajl pietruszkowy](https://praktycznyblog.pl/wp-content/uploads/2022/04/odchudzajacy-koktajl-pietruszkowy.jpg)
To najczęściej pomijane pożywienie na świecie: badania pokazują, że pietruszka jest w rzeczywistości bogatsza w składniki odżywcze niż jarmuż, mniszek lekarski czy sałata rzymska. Połącz go z superbohaterami, takimi jak rukiew wodna i chia, a otrzymasz potężny napój do walki z tłuszczem.
¼ szklanki świeżej pietruszki (w tym łodygi)
½ szklanki rzeżuchy
½ szklanki mrożonych truskawek
½ mrożonego banana
1 łyżeczka nasion chia
1 miarka zwykłego proszku białkowego pochodzenia roślinnego
Woda do zmiksowania (opcjonalnie)
wartości odżywcze: 214 kalorii / 2 g tłuszczu / 22 g węglowodanów / 4 g błonnika / 10 g cukru / 28,5 g białka
14. Koktajl odchudzający z sałaty rzymskiej
![koktajl odchudzający z sałaty rzymskiej](https://praktycznyblog.pl/wp-content/uploads/2022/04/koktajl-odchudzajacy-z-salaty-rzymskiej.jpg)
Myślimy o sałacie rzymskiej jako o chrupiącym nadzieniu na spodzie sałatki Cezar, ale jest to jedno z 10 najbardziej odżywczych warzyw w okolicy i zawiera więcej błonnika niż prawie jakakolwiek inna forma sałaty. A ponieważ składa się głównie z wody, sprawia, że ten odchudzający koktajl owocowy naprawdę gasi pragnienie.
1 szklanka sałaty rzymskiej
½ szklanki szpinaku
½ jabłka ze skórką, bez pestek i pokrojone na ćwiartki
1 łyżka nasion chia
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 miarka zwykłego proszku białkowego pochodzenia roślinnego
Woda do zmiksowania (opcjonalnie)
wartości odżywcze: 280 kalorii / 5,8 g tłuszczu / 27 g węglowodanów / 10 g błonnika / 12 g cukru / 201 g białka
15. Odchudzający koktajl bananowo – orzechowy
![odchudzający koktajl bananowo - orzechowy](https://praktycznyblog.pl/wp-content/uploads/2022/04/odchudzajacy-koktajl-bananowo-orzechowy.jpg)
Jeśli chcesz, aby odchudzający koktajl owocowy smakował jak deser, ten przepis powinien być dla Ciebie. Gęstość banana sprawi, że będziesz przekonany, że pijesz koktajl mleczny, podczas gdy kwasy omega-3 w orzechach włoskich sprawią, że twój umysł będzie ostry, a brzuch szczupły.
½ banana
1 łyżeczka kąsków gorzkiej czekolady (bez nabiału)
⅛ szklanka posiekanych orzechów włoskich
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
6 kostek lodu
⅓ filiżanka czekoladowego proszku białkowego pochodzenia roślinnego
Woda do zmiksowania (opcjonalnie)
wartości odżywcze: 229 kalorii / 11 g tłuszczu / 26 g węglowodanów / 7 g błonnika / 10 g cukru / 28 g białka”
16. Koktajl czekoladowo – fasolowy
![koktajl czekoladowo - fasolowy](https://praktycznyblog.pl/wp-content/uploads/2022/04/koktajl-czekoladowo-fasolowy.jpg)
Fasolki? W koktajlu? Użyj puszkowanej lub wstępnie ugotowanej fasoli, aby uzyskać gęsty, ziemisty poncz z białka i błonnika. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy jedli ¾ szklanki fasoli dziennie, ważyli średnio 6,6 funta mniej niż ci, którzy tego nie robili, mimo że spożywali więcej kalorii.
½ mrożonego banana
¼ szklanki czarnej fasoli
1 łyżeczka gałki muszkatołowej
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
⅓Czekolada w proszku na bazie roślinnej filiżanki
Woda do zmiksowania (opcjonalnie)
wartości odżywcze: 280 kalorii / 3 g tłuszczu / 31 g węglowodanów / 7 g błonnika / 9 g cukru / 31 g białka”
Czy koktajle owocowe są dobre na odchudzanie?
Odchudzające koktajle owocowe są przygotowywane z pełnowartościowych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, jogurt i zdrowe tłuszcze podczas gdy te z dużą ilością dodanych cukrów nie są tak bogate w składniki odżywcze i mogą z czasem przyczyniać się do negatywnych skutków zdrowotnych. Koktajle bogate w białko i błonnik mogą nawet pomóc w utracie wagi, utrzymując cię w stanie sytości. Odchudzające koktajle owocowe są często stosowane przez osoby które decydują się na zastosowanie dieta 1000 kalorii.
Odchudzające koktajle owocowe – FAQ
przepisy pochodzą z książki “Zero Belly Smoothies”
W kategorii blog lifestyle polecamy przeczytać również urynoterapia, olej kokosowy na twarz oraz olejek jojoba na twarz.
Ten czekoladowo – fasolowy pychotka, dzisiaj robiłam, nie mogłam się powstrzymać 🙂 super artykuł i przepisy!
Właśnie zaczynam dietę, przepisy na smothie wyglądają bardzo apetycznie i pożywnie, wielkie dzięki za ten artykuł, uwielbiam Twoje wpisy!
Wracam do diety koktajlowej, w zeszłym roku przez miesiąc udało mi się schudnąć 7 kg 🙂 lubię czytać Twojego bloga, pozdrawiam
Jak ja uwielbiam Twoje wpisy! Zabieram się za koktajl bananowo – orzechowy, czuję że będzie obłędny 🙂
Ale super te przepisy na smothie! Dziś zrobiłam koktajl bananowo – pietruszkowy, wyszedł pycha.
Ale mi narobiłaś apetytu 🙂 To świetny pomysł, mam nadzieję, że uda mi się schudnąć w krótkim czasie na tych koktajlach 🙂 uwielbiam Twojego bloga!
Ale apetycznie wyglądają 🙂
Wow jakie pyszności, nadrobiłaś mi smaka, że aż ślinka cieknie 🙂 dziś kupiłam składniki, od jutra pije regularnie dam znać po miesiącu jakie efekty 😀
Tego właśnie szukałam, świetny wpis i przepisy ?
Ale cudowna lista ! Jak tylko będzie sezon ogródkowy to zaczynam ! W zeszłym roku od marca do czerwca byłam na koktajlach zielonych, ale wiadomo, że znudzi się po pewnym czasie i trzeba sobie je urozmaicać. Z czym przychodzę, otóż na rynku jest taki preparat konopny Natural hemp seeds kanabialica zachwalany przez celebrytów. Jako , że miałam sporą nadwagę bo ponad 25 kg ! złapałam się na to. Wypiłam jedną buteleczkę w tydzień i nie zadziało się totalnie nic, ale stwierdziłam, że może to za szybko więc zamówiłam jeszcze 2 i stwierdziłam, że dam temu produktowi ostatnią szansę. W tym czasie włączyłam właśnie koktajle do diety i co się zadziało !w 2 tygodnie schudłam ponad 7 kg ! NIe wierzyłam, spróbowałam na samych koktajlach i waga sie zatrzymała, no to szybciutko domówiłam jeszcze 2 buteleczki już nie pijąc tak regularnie koktajli i schudłam jeszcze 5 kg. Reszta nadwagi jak wróciła mi energia została spalona na rowerowych wycieczkach. W tym roku kanabialice wprowadze dopiero na jesień, żeby nie przytyć zimą ( mam skłonności do podjadania w tym okresie)
Koktajl malinowo pistacjowy to zdecydowanie mój ulubieniec ^^