To metoda ćwiczeń dla każdego, kto chce mieć zdrowe, piękne i aktywne ciało. Składa się z serii ćwiczeń rozciągających, zginających i wzmacniających, które wykonuje się na matach lub na maszynach. Słowo “pilates” jest często używane do określenia rodzaju treningu, który koncentruje się na rozciąganiu i wzmacnianiu ciała od wewnątrz. Ale jak naprawdę wygląda pilates? A przede wszystkim, jak działa na maszynach?
Ćwiczenia wykonuje się głównie w pozycji leżącej lub siedzącej. Kluczem do tej metody jest koncentracja na prawidłowym ruchu i oddychaniu. Tempo ćwiczeń jest dostosowywane do możliwości każdego uczestnika indywidualnie. Celem ćwiczeń jest zwiększenie zakresu ruchu, wzmocnienie mięśni, poprawa postawy i zmniejszenie napięcia w kręgosłupie.
Czym jest pilates?
Pilates ma swoje korzenie w jodze i tańcu; został opracowany przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku. To właśnie on stworzył specjalne urządzenia, które pomagają bezpiecznie i efektywnie ćwiczyć ciało.
Pilates to forma treningu, która poprawia kondycję zarówno umysłu, jak i ciała. To coś więcej niż tylko ćwiczenia – to styl życia, który polega na dbaniu o zdrowie, a w szczególności o kręgosłup i mięśnie przykręgosłupowe. Te ostatnie są odpowiedzialne za podtrzymywanie kręgosłupa i zapewnienie mu prawidłowej postawy. Niestety, często są one osłabione przez siedzący tryb życia, stres czy nieprawidłowe pozycje w pracy (np. praca przy biurku). Poprawa ich kondycji pozwala nie tylko poprawić postawę ciała, ale także ogólne samopoczucie.
Pilates reformer – co to jest?
Pilates, czyli forma gimnastyki korekcyjno-wzmacniającej, może być praktykowany nie tylko na macie. Efektywność ćwiczeń można zwiększyć, włączając do treningu Pilatesa specjalistyczne maszyny, takie jak krzesła, beczki z drabinką oraz reformery z ich przystawkami (deski do skoków, deski z obrotowymi dyskami, skrzynie, pryzmaty, wieże).
Reformer stanowi podstawę dla wszystkich pozostałych elementów urządzenia. Składa się on z drewnianej lub metalowej platformy, na której leży lub siedzi ćwiczący. Platforma jest wyposażona w sprężyny o różnym napięciu, które wytrzymują ruch w dowolnym kierunku (w górę i w dół, do tyłu i do przodu), oraz uchwyty do chwytania lub stawiania stóp. Istnieją również krążki, które można wykorzystać do zmiany kierunku oporu.
To, co odróżnia ten przyrząd od innych, to jego wszechstronność: można zmieniać siłę oporu w zależności od poziomu sprawności fizycznej i celów. Sprężyny można przymocować nie tylko do długiego boku maszyny, ale także do jej głowicy lub końcówki nożnej. Ponadto można je stosować pojedynczo lub w połączeniu z innymi.
Dzięki temu możliwe jest wykonywanie setek różnych ćwiczeń bez opuszczania maszyny: rozciąganie i skręcanie nóg i ramion, podciąganie ramion.
Pilates na reformerach – jak to robić
Jeśli zdecydowałeś się rozpocząć trening na maszynie, masz do wyboru kilka opcji. Po pierwsze, można zapisać się na zajęcia grupowe. W tym przypadku z jednego reformera korzysta jednocześnie kilka osób, a zmiany między ćwiczeniami są szybkie. Instruktor poprowadzi Cię przez cały proces treningowy, doradzi prawidłowe wykonanie każdego ćwiczenia i upewni się, że każdy element wykonujesz poprawnie. Możesz też spotkać się z partnerem, z którym będziesz mógł ćwiczyć. Będziesz miał więcej czasu na każde ćwiczenie, a instruktorowi łatwiej będzie nadzorować Twoje ćwiczenia. Zdarza się też, że trener indywidualny pracuje sam z jednym lub najwyżej dwoma klientami. Jest to opcja dla osób, które potrzebują bardziej spersonalizowanego instruktażu lub odczuwają ból podczas ćwiczeń w grupie (np. osoby z lękiem społecznym).
Główne zalety ćwiczeń pilates wykonywanych na symulatorach:
- lepsze przywrócenie postawy dzięki konkretnym ćwiczeniom
- maksymalne bezpieczeństwo dzięki kontrolowanym ruchom
- możliwość treningu w domu lub w specjalnie wyposażonych klubach
- dostosowanie zajęć do różnych poziomów sprawności fizycznej
- wysoka efektywność dzięki ćwiczeniom izolowanym i łączonym
Pilates na reformerach to obecnie bardzo popularna metoda. Na rynku jest wiele czynnych studiów pilatesu i domowych reformerów, dlatego warto wiedzieć, jak bezpiecznie uprawiać tę formę ćwiczeń.
Główne przeciwwskazania do uprawiania pilatesu na reformerach:
- Ciąża – jeśli kobieta nie ćwiczyła regularnie przez co najmniej 3 miesiące przed zajściem w ciążę, istnieje ryzyko poronienia.
- Niekontrolowane choroby układu sercowo-naczyniowego: nadciśnienie tętnicze, niedociśnienie tętnicze, dusznica bolesna, osłabienie mięśnia sercowego, zaburzenia rytmu serca.
- Szybko postępująca osteoporoza i choroba zwyrodnieniowa stawów (dopuszczalne jest stadium nieaktywne).
- Niewyrównana cukrzyca.
- Ryzyko krwotoku (np. wewnętrzne owrzodzenia).
- Przepuklina krążka międzykręgowego lub choroby kręgosłupa, które nasilają się w wyniku trakcji (bez zgody lekarza).
- Ostre stany zapalne (stawy, ścięgna, mięśnie).
- Powikłania pooperacyjne: guzy nowotworowe lub guzy nienowotworowe w ciągu jednego roku od operacji lub chemioterapii; proteza stawu biodrowego; ostra przepuklina; niedawne złamania; naderwania mięśni w ciągu 6 miesięcy od urazu.
Artykuł powstał przy współpracy z portalem ogólnotematycznym https://www.verona.info.pl/
śledź na bieżąco nasz blog lifestyle
