Pełen pasji i inspiracji blog lifestyle

tworzenie stron internetowych
Strona głównaBLOG LIFESTYLEJak zbudować odporność na lata - poznaj 5 filarów zdrowia

Jak zbudować odporność na lata – poznaj 5 filarów zdrowia

O tym jak ważna jest odporność, zazwyczaj przypominamy sobie kiedy pierwsze objawy przeziębienia dają nam mocno w kość. Nie popełniaj tego błędu i zbuduj odporność na lata! Poznaj 5 filarów odporności i nie daj się zwalczyć przeziębieniu.

Czym jest odporność i jak o nią zadbać?

Odporność to zdolność naszego organizmu do obrony przed szkodliwymi wirusami, bakteriami czy innymi patogenami, które mogą wywołać chorobę. Sprawnie działający układ odpornościowy chroni również przed mutacjami, które zachodzą w naszym organizmie. Silną odporność buduje się poprzez dbanie o jej wszystkie filary. Czasem błędnie myślimy, że wypicie herbaty z cytryną, czy przyjmowanie od czasu do czasu witaminy C nie zawsze będzie skuteczne.

Na odporność wpływ ma wiele czynników: dieta, aktywność fizyczna, sen, stan mikroflory jelitowej. Budowanie odporności to długofalowy proces, ale tylko takie holistyczne podejście jest skuteczne. Poznaj filary zdrowia i zacznij już dziś budowę żelaznej odporności!

I filar – zdrowie zaczyna się w brzuchu

Wiesz, że ¾ wszystkich komórek odpornościowych pochodzi z jelit! Flora bakteryjna odgrywa kluczową rolę w budowaniu odporności. Częste stosowanie antybiotyków, jeszcze bardziej pogarsza stan mikroflory jelit i prowadzi do zmniejszenia odporności. Dlatego tak ważne jest dbanie o zdrowie i zapobieganie, bo leczenie może pozbyć się problemu tylko na chwilę.

Jeśli często łapiesz infekcje wprowadź do swojej diety naturalne probiotyki takie jak naturalne jogurty czy kiszonki. Warto pomyśleć, również o stosowaniu gotowych kapsułek z probiotykami o określonych szczepach bakterii. Nie zapominaj również o prebiotykach, czyli składnikach diety, które nie podlegają trawieniu, ale poprawiają kondycję mikroflory jelitowej. Znajdziesz je w cykorii, bananach czy czosnku.

II filar – dieta wzmacniająca odporność

Od razu po mikroflorze jelitowej w piramidzie odporności jest dieta! Zdrowe i zbilansowane odżywianie dostarcza wszystkich składników, które wpływają na funkcjonowanie układu odpornościowego. Oczywiście to całokształt diety ma znaczenie, ale są składniki, które mają wyjątkowo korzystne działanie. Poznaj na co zwrócić uwagę:

  • tłuszcze – ale tylko te zdrowe, nienasycone, które znajdują się w rybach, owocach morza, awokado, orzechach czy oliwie z oliwek. Odpowiednia podaż tłuszczów nienasyconych w tym z grupy omega 3 wykazuje działanie przeciwzapalne.
  • witaminy i minerały – ich odpowiednia podaż to klucz do zdrowia i długowieczności Wiemy, że są witaminy, które mają udokumentowane działanie poprawiające funkcjonowanie układu immunologicznego. Poznaj jakie to witaminy i minerały:
  • Witamina D3 – zwana witaminą słońca, odgrywa ważną rolę we wrodzonej odporności. Witamina D stymuluje komórki układu odpornościowego do produkcji przeciwciał, które ochraniają nas przed patogenami. Ta witamina odgrywa również kluczową rolę w profilaktyce i leczeniu chorób autoimmunologicznych. Pamiętaj, że w okresie jesienno – zimowym należy suplementować tą witaminę.
  • Witamina C – antidotum na skrócenie przeziębienia. Suplementacja w dawce 1000 mg skraca czas przeziębienia o około 20%. Dodatkowo jest to jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy, który ochrania nas przed stresem antyoksydacyjnym.
  • Selen – uznawany za pierwiastek odporności. Wspiera naturalne mechanizmy, które pomagają zwalczyć wirusy.

Dieta, która zbuduje Twoją odporność powinna być przede wszystkim różnorodna i dostosowana do indywidualnych potrzeb. Jeśli masz niedobory to warto rozważyć naturalną i sprawdzoną suplementację, która pomoże dostarczyć kluczowych składników w budowaniu odporności. Warto wprowadzić do swojego codziennego menu superfoods. To produkty o wyjątkowych korzyściach zdrowotnych, pełne witamin i minerałów w skoncentrowanej dawce. Jednym ze skuteczniejszych superfoods jest spirulina. Koniecznie wprowadź ją do swojej codziennie profilaktyki.

III filar – sport to zdrowie!

Jesteśmy tego samego zdania! Każda aktywność fizyczna to krok w stronę zdrowia. Regularna i umiarkowana aktywność pozwala zachować nie tylko zdrowie, ale również samopoczucie. Eksperci jednak wyjaśniają, że podczas budowania odporności kluczowe jest stopniowe wprowadzanie ruchu do naszego trybu życia. Nagły wzrost aktywności może być szokiem dla organizmu i spowodować większą szansę na złapanie infekcji.

Planując plan aktywności, musisz wiedzieć, że intensywny spacer to też aktywność fizyczna. Nie musisz chodzić na siłownię, czy inwestować w drogi sprzęt, aby dbać o swoją kondycję.

Zobacz 5 sposobów na bezbolesne wprowadzenie aktywności fizycznej:

  • zamień windę na schody
  • parkuj 2 ulice dalej od pracy
  • spaceruj gdy rozmawiasz przez telefon
  • zamiast jechać do sklepu samochodem, zrób sobie dłuższy spacer
  • zaplanuj w weekend spacer

IV filar – odpoczynek i regeneracja

W całym tym życiowym biegu często zapominamy o odpoczynku. Zazwyczaj odpoczywamy kiedy jesteśmy już wystarczająco przemęczeni. Niestety to błąd. Odpoczynek i prawidłowa ilość snu wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Zmęczenie osłabia produkcję przeciwciał, a tym samym stajemy się podatni na otaczające nas infekcje. 

V filar – życie bez stresu

Długotrwały stres odbija się na całym zdrowiu. Powoduje wzrost poziomu niektórych hormonów w tym kortyzolu, który powoduje szereg negatywnych konsekwencji w tym zmniejsza odporność. Badania dowodzą, że długotrwały stres może uszkadzać układ odpornościowy na stałe i być powodem rozwoju chorób z grupy autoagresji. Ogranicz wszystkie stresory w swoim życiu i ciesz się zdrowiem.

Podsumowanie

Wszystkie filary zdrowia dbają o równowagę naszego organizmu. Zarówno dieta i suplementacja, jak aktywność fizyczna, odpoczynek i relaksację są niezbędne do wzmocnienia układu odpornościowego.

Artykuł powstał przy współpracy z marką Twój Cel To, oferującą naturalne suplementy diety, które pomogą osiągać wyznaczone cele

Anita Walczak
Anita Walczak
Właścicielka agencji interaktywnej AW PROJEKT, a także dwóch serwisów blogowych. Z zawodu SEO Specjalist & Web Developer. Zainteresowania: fotografia, grafika, podróże, psychologia, kino, literatura, lifestyle.

1 KOMENTARZ

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Bądź na bieżąco

6,854FaniLubię
376ObserwującyObserwuj
987ObserwującyObserwuj
Reklamastrony internetowe

Polecamy przeczytać

lifestylefotografiaekspozycjafinansesklep internetowymodelpodróżeinspiracjee-marketingstrony internetowee-sklepUI/UX Designleczenie trądzikuportretkosmetologiadzieckoanaliza rynkukredyt konsolidacyjnyprzepisyekokosmetyki organiczneSEOoptymalizacja SEOpozycjonowanieidentyfikacja wizualnazdrowe odżywianiebio kosmetykapiterapiaprodukty pszczeletrądzik pospolitydieta pudełkowadieta niskobiałkowadietazdrowy tryb życiazdrowy styl życiapicie moczuleczenie moczemkredyt gotówkowycivid 19grywalizacjaUseCryptUseCryptMessengerUseCryptOpinietrądzik młodzieżowybasen ogrodowybarberbrodaszczotki do brodysuche włosyBitcoinkryptowalutaBill GatesSnoop Dogprzysłonamedycyna chińskaczas naświetlanianaturalna medycynacera tłustafotoobrazypanoramowanieFotoobraz z panoramąFotoobraz w prezencie ślubnymFotoobraz z podobizną dzieckaFotoobraz z abstrakcyjną grafikąklasyczna torebkatorebka damskadomenakafelkibrandpłytki podłogowemarkakafelki podłogowekafelki do salonuile kosztuje strona internetowakoszt strony internetowejdropshippingstrona internetowa cenae-handelstrony wordpress cenakonsultingidentyfikacja markikoktajlkawa rozpuszczalnakoszt strony wwwszkolenia Masterclassszkolenia z makijażu permanentnegobóle kręgosłupakrem z dynirehabilitacjazupypeeling chemicznybłonnik pokarmowywitamina d3niedobory witaminolej kokosowyolej jojobaprzetłuszczanie włosówurytoterapiaurynakuracje urynowepożyczkichwilówkialgiwyciągi ziołoweekstrakty roślinnedieda wegetariańskabiałko roślinnebiałko zwierzęceIzotretynoinaAdWordsGoogle AdWordsreklamalaseroterapia w leczeniu trądzikulaserowe usuwanie przebarwieństrona wordpresssoda oczyszczonasoda oczyszczona właściwościsoda oczyszczona właściwości leczniczesoda oczyszczona w medycyniesoda lecznicze właściwościobiektywy M42tłuste włosyszybko przetłuszczające się włosyodzież włoskahurtownia odzieży włoskiejsegregacja śmieciodzież lnianaodzież z lnubutik onlineodzież damskamoda włoskapomoc kuchennabutik z odzieżą włoskąpomoc domowawłoski style-commercefotowoltaikasklep stacjonarnypanele fotowoltaicznematchaenergia ze słóńcazdrowe espressoreklama w internecieprojektowanie logopozycjonowanie stron internetowychmarketing internetowypozycjonowanie stron wwwprzetłuszczające się włosyszklarnia ogrodowaserwis wentylacjistomatolog dziecięcyszafa przesuwnastyl industrialnytelefon do 1000 złotychXiaomi do 1000 złotychlatanie dronemtania klimatyzacjazarabianie na bloguklimatyzeryozonowanie po zgoniehematologhematologiamaseczki N95maseczki KN95maseczki a Omikronochrona przed COVID-19koniec pandemiendokrynologKubernetesAkcelerometr w telefoniefiltry hepaHEPA H13HEPA H14EPA E10kroplówki wzmacniającekroplówki witaminowewlewy witaminowecatering dietetycznyzdrowy cateringczym jest viralviral marketingJak wyjść z długówsmothiedietetyczne smothietłoczone logo na kalendarzulogo drukowane techniką UVkalendarze książkowe z logosmart houseinteligentny domsportsadzenie drzew owocowychbridgecitycookingfamilyfoodnaturephotographyportraittravel