Pełen pasji i inspiracji blog lifestyle

tworzenie stron internetowych
Strona głównaZDROWIE I URODAJakie są zasady w diecie niskoglikemicznej?

Jakie są zasady w diecie niskoglikemicznej?

Dieta niskoglikemiczna to bardzo dobre rozwiązanie dla osób chorych na cukrzycę lub zmagających się z nadwagą. Z diety wykluczone zostają produkty, które są wysoko przetworzone, niektóre warzywa i owoce, desery, a przede wszystkim słodycze.

Co to jest IG – indeks glikemiczny?

Aby zrozumieć istotę diety niskoglikemicznej, trzeba najpierw dowiedzieć się, czym jest indeks glikemiczny. IG to wartość procentowa określająca szybkość wzrostu glikemii po spożyciu danych produktów porównując do wzrostu, jaki można zaobserwować po zjedzeniu takiej samej ilości węglowodanów pod postacią czystej glukozy lub pszennego chleba. Dzięki temu da się oszacować, w jaki sposób poszczególne produkty wpływają na zmiany stężenia glukozy w surowicy krwi.

W jaki sposób przygotowywać dania w diecie niskoglikemicznej?

W diecie niskoglikemicznej produkty dzieli się na trzy grupy:

  • o niskim indeksie glikemicznym (<55);
  • o średnim indeksie glikemicznym (55–69);
  • o wysokim indeksie glikemicznym (>70).

Komponując posiłki o poprawnym indeksie glikemicznym, trzeba pamiętać także o ładunku glikemicznym. To ważne, ponieważ dzięki temu można określić optymalną ilość produktu, jaka powinna znaleźć się w posiłku. Aby wyliczyć ten wskaźnik, trzeba pomnożyć wskaźnik IG produktu, jak i ilość węglowodanów w danej porcji wyrażony w gramach, następnie wynik podzielić przez 100.

Jak widać może być to nieco zagmatwane dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z dietą niskoglikemiczną, dlatego na początek najlepiej skorzystać z oferty firmy cateringowej Light Catering, która z pomocą dietetyka wyliczy zbilansowaną odpowiednio dietę, a posiłki otrzymasz gotowe do domu.

Efekty w diecie niskoglikemicznej

Dieta niskoglikemiczna jest tak skonstruowana, że pozwala na spożywanie pokarmów z różnych grup, nie ma więc ryzyka niedoborów pokarmowych. Jeśli nie ma wyznaczonego celu z odchudzaniem, nie ma potrzeby obniżania kalorii. Powinno się podczas diety spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym, pamiętając o ładunku glikemicznym. Powolne uwalnianie się glukozy do krwi z czasem ją ustabilizuje, dzięki czemu nie będą się pojawiać napady wilczego apetytu ani głodu. Dieta zmniejszy także ryzyko pojawienia się cukrzycy oraz insulinooporności.

Podstawowe zasady w diecie niskoglikemicznej

  1. Dzień podziel na 5 posiłków, które spożywaj regularnie;
  2. Swój jadłospis opieraj o produkty z niskim indeksem glikemicznym;
  3. Ostatni posiłek zjedz nie później niż 3 godziny przed snem;
  4. Spożywaj owoce surowe, najlepiej ze skórką;
  5. Każdego dnia wypijaj do 2 litrów wody niegazowanej;
  6. Pamiętaj, by nie rozgotowywać produktów zbożowych.

Zalecenia diety niskoglikemicznej skierowane są przede wszystkim do osób chorych na cukrzycę typu 2., z zaburzoną tolerancją glukozy, hipertriglicerydemią lub hiperlipidermią mieszaną.


śledź na bieżąco nasz blog lifestyle

Anita Walczak
Anita Walczak
Właścicielka agencji interaktywnej AW PROJEKT, a także dwóch serwisów blogowych. Z zawodu SEO Specjalist & Web Developer. Zainteresowania: fotografia, grafika, podróże, psychologia, kino, literatura, lifestyle.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Bądź na bieżąco

10,988FaniLubię
376ObserwującyObserwuj
987ObserwującyObserwuj
Reklamastrony internetowe

Polecamy przeczytać

lifestylefinansesklep internetowyekspozycjafotografiapodróżee-sklepUI/UX Designmodelleczenie trądzikue-marketingstrony internetoweinspiracjeportretkosmetologiaSEOpozycjonowaniezdrowe odżywianiekosmetyki organiczneidentyfikacja wizualnatrądzik pospolityapiterapiabio kosmetykdieta pudełkowaprodukty pszczeleekooptymalizacja SEOdzieckoanaliza rynkuprzepisykredyt konsolidacyjnykoszt strony wwwkawa rozpuszczalnaidentyfikacja markipomoc domowakonsultingstrony wordpress cenastrona internetowa cenaprzetłuszczające się włosymarketing internetowyszklarnia ogrodowaszkolenia Masterclasspomoc kuchennae-commercesklep stacjonarnymatcharehabilitacjazdrowe espressoprojektowanie logobóle kręgosłupaszkolenia z makijażu permanentnegokoszt strony internetowejfotoobrazycera tłustanaturalna medycynaSnoop DogBill GateskryptowalutaBitcoinsuche włosyszczotki do brodybrodaFotoobraz z panoramąmedycyna chińskaile kosztuje strona internetowakafelki do salonukafelki podłogowepłytki podłogowekafelkitorebka damskaklasyczna torebkaFotoobraz z abstrakcyjną grafikąFotoobraz z podobizną dzieckaFotoobraz w prezencie ślubnymbarberbudowanie linkówtłoczone logo na kalendarzudietetyczne smothiesmothieJak wyjść z długówviral marketingczym jest viralzdrowy cateringcatering dietetycznywlewy witaminowelogo drukowane techniką UVseo poza stronąSEO off-pageSEO on-pagetworzenie stron wordpressstrony wordpressaplikacje do nauki angielskiegonauka angielskiego przez zabawęnauka angielskiego przez słuchanieangielski dla dziecikalendarze książkowe z logokroplówki witaminowekroplówki wzmacniająceEPA E10hematologiahematologozonowanie po zgoniezarabianie na blogulatanie dronemXiaomi do 1000 złotychtelefon do 1000 złotychszafa przesuwnastomatolog dziecięcymaseczki N95maseczki KN95HEPA H14HEPA H13filtry hepaAkcelerometr w telefonieKubernetesendokrynologkoniec pandemiochrona przed COVID-19maseczki a Omikronserwis wentylacjibasen ogrodowyszybko przetłuszczające się włosyGoogle AdWordsAdWordsIzotretynoinabiałko zwierzęcebiałko roślinnedieda wegetariańskaekstrakty roślinnewyciągi ziołowealgireklamalaseroterapia w leczeniu trądzikutłuste włosyobiektywy M42soda lecznicze właściwościsoda oczyszczona w medycyniesoda oczyszczona właściwości leczniczesoda oczyszczona właściwościsoda oczyszczonastrona wordpresslaserowe usuwanie przebarwieńchwilówkipożyczkikrem z dynikoktajle-handeldropshippingmarkabranddomenapanoramowanieczas naświetlaniazupypeeling chemicznykuracje urynoweurynaurytoterapiaprzetłuszczanie włosówolej jojobaolej kokosowyniedobory witaminwitamina d3błonnik pokarmowyprzysłonatrądzik młodzieżowysmart houseinteligentny domcivid 19sportdieta niskobiałkowadietazdrowy tryb życiazdrowy styl życiapicie moczuleczenie moczemkredyt gotówkowygrywalizacjaUseCryptUseCryptMessengerUseCryptOpinieklimatyzerytania klimatyzacjastyl industrialnypanele fotowoltaicznefotowoltaikawłoski stylbutik z odzieżą włoskąmoda włoskaodzież damskabutik onlineodzież z lnuodzież lnianasegregacja śmiecihurtownia odzieży włoskiejodzież włoskaenergia ze słóńcapozycjonowanie stron wwwpozycjonowanie stron internetowychreklama w internecie