Niedobory witaminy D to problem aż 95% Polaków. Lekarze biją na alarm – niedobór witaminy D to poważny problem, ponieważ ma ona bardzo duże znaczenie dla naszego organizmu i pomaga utrzymać zdrowy tryb życia. Ważnym źródłem witaminy D jest światło słoneczne – synteza skórna pod wpływem promieniowania UVB może pokryć aż 90% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę ale tylko w okresie letnim, dlatego tak ważna jest suplementacja witaminy D. 

Niedobory witaminy D – objawy, przyczyny oraz skutki niedoboru

Niedobory witaminy D to zjawisko bardziej powszechne niż sądzono. Możemy śmiało powiedzieć, że problem ten urósł do rozmiarów pandemii na skalę światową. Niedobory witaminy D mają wpływ na rozwój wielu chorób: choroby serca, nowotwory, zespół chronicznego zmęczenia, cukrzyca, zaburzenia układu odpornościowego, depresja, stany lękowe, choroby kości i stawów, rak, nadciśnienie i wiele innych.

Witaminy odgrywają rolę katalizatorów mających wpływ na procesy metaboliczne w naszym organizmie. Niedobory witaminy D mogą być przyczyną wielu problemów zdrowotnych dlatego suplementacja witaminy D jest bardzo ważna.

Witamina D – jej rola w organizmie

Wiemy już, że witamina D ma wpływ na niemal każdy organ w naszym organizmie a jej niedobory mogą być przyczyną wielu chorób. Witamina D pełni kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych mięśni i kości. Pomaga leczyć bóle kostno-mięśniowe, chroniczne zmęczenie a także osteoporozę. Witamina D jest również niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego i stoi na straży zdrowia. Posiada właściwości pozwalające zapobiegać i leczyć zaburzenia, takie jak nowotwory, astma, cukrzyca, choroby serca, reumatoidalne zapalenie stawów oraz stwardnienie rozsiane.

Witamina D obejmuje witaminę D1 (kalcyferol), D2 (ergokalcyferol) oraz D3 (cholekalcyferol) – warto o tym wiedzieć wybierając witamina D suplementy.

Zarówno epidemiologiczne dowody, jak i mechanizmy działania witaminy D sugerują, że może ona mieć działanie lecznicze we fazie wczesnej raka.

Niedobory witaminy D – jaką rolę w organizmie odgrywa witamina D?

• regulacja gospodarki wapniowo – fosforanowej
  Wszystkie 3 witaminy D odpowiadają za utrzymanie prawidłowego (w stosunku do aktualnego zapotrzebowania) stężenia wapnia i fosforu w surowicy. Mechanizm tego procesu polega na oddziaływaniu na kilka narządów: układ kostny, przewód pokarmowy i nerki. Witamina D zwiększa jelitowe wchłanianie wapnia i fosforu.
• wpływ na metabolizm tkanki kostnej
  Witamina D odpowiada za prawidłowe kształtowanie się kości i zębów oraz właściwą mineralizację i gęstość kości. Regulując gospodarkę wapniową kości, zapobiega patologicznym złamaniom. Kalcytriol wpływa na układ kostny w zależności od stężenia wapnia i fosforu w surowicy.
• regulacja funkcji tkanki mięśniowej
  Witamina D odpowiada za utrzymanie prawidłowej masy i siły mięśni (szczególnie mięśnia sercowego).
• funkcja immunomodulucjąca – wspomaganie w leczeniu nowotworów
  Niedobory witaminy D mogą mieć duży wpływ na rozwój choroby nowotworowej. Witamina D kontroluje rozwój komórek, zarówno normalnych jak i nowotworowych, w związku z tym może być bardzo istotna w leczeniu różnego rodzaju nowotworów. Suplementacja witaminy D jest zalecana przez lekarzy niemal w każdej chorobie i w stanach obniżonej odporności.
• witamina D wspomaga leczenie cukrzycy
  Witamina D pobudza odpowiednie komórki trzustki do produkcji insuliny, a także pomaga redukować insulinoodporność, dzięki temu może być pomocna w zapobieganiu oraz zwalczaniu cukrzycy typu 2.
• witamina D wspomaga serce
  Witamina D, dzięki swojemu dobroczynnemu wpływowi na organizm pomaga przeciwdziałać chorobie niedokrwiennej serca, normalizując pracę RAAS, redukując insulinoodporność oraz zapobiegając osadzaniu się złogów cholesteroluw ściankach naczyń krwionośnych.
• witamina D wpływa pozytywnie na skórę
  Witamina D wpływa na prawidłowe funkcjonowanie skóry, przez co polecana jest przy leczeniu łuszczycy.
• witamina D wspomaga walkę z depresję
  Witamina D oddziałuje na samopoczucie psychiczne człowieka, zatem osoby zmagające się z depresją czy zaburzeniami lękowymi nie powinny dopuszczać do niedoboru witaminy D.

Jej zadaniem jest regulacja poziomu wapnia oraz fosforanów w organizmie:

• wchłanianie w jelitach i reabsorpcja w nerkach
• aktywacja osteoblastów
• synteza osteokalcyny
• odkładanie wapnia w macierzy osteoidu

Niedobory witaminy D – przyczyny:

• zmniejszenie syntezy w skórze – ciemna karnacja
• zmniejszenie ekspozycji na promienie słoneczne (stosowanie filtrów ochronnych, ubranie, przebywanie w cieniu, szerokość geograficzna, pora roku, zanieczyszczenie powietrza, częste zachmurzenie, wysokość n.p.m.)
• niewystarczające spożycie w pokarmach, przy ogólnym niedożywieniu
• przy diecie beztłuszczowej bardzo często dochodzi do niedoboru witaminy D
• małe zapasy witaminy D u ciężarnej i karmienie wyłącznie piersią,
• zaburzenia wchłaniania też często powodują niedobór witaminy D
• w przewlekłym alkoholizmie
• w przewlekłej niewydolności nerek lub wątroby
• przy blokadach metabolicznych w nerkach lub wątrobie jesteśmy bardziej narażeni na niedobory witaminy D
• przy przyjmowaniu leków przeciwpadaczkowych często pojawiają się niedobory witaminy D

Niedobory witaminy D – objawy:

Brak witaminy D nazywamy awitaminozą. Niedobory witaminy D powodują wiele nieprawidłowości w rozwoju i funkcjonowaniu organizmu.

• niedobór witaminy D jest przyczyną występowania krzywicy u dzieci i młodzieży, a także u dorosłych. Schorzenie to polega na upośledzeniu mineralizacji układu kostnego, czyli na zmniejszonym odkładaniu się w kościach fosforanów wapnia. W wyniku tej choroby, powstałej z powodu braku fosforu i wapnia, kości ulegają zniekształceniu i osłabieniu, wykrzywiają się pod wpływem ciężaru ciała szybko rosnącego dziecka
• niedobór witaminy D u dzieci powoduje opóźnienia we wzroście zębów
• długotrwałe niedobory witaminy D skutkują częstszym występowaniem w wieku dorosłym także innych chorób – niektórych nowotworów (raka prostaty, piersi, jelita grubego i odbytnicy, płuc oraz trzustki) i stwardnienia rozsianego. Zwiększają również ryzyko miażdżycy
• niedobory witaminy D powodują również zaburzenia przemiany glukozy, co sprzyja ujawnieniu się cukrzycy
• niedobór witaminy D prowadzi do osłabienia funkcji układu odpornościowego oraz ogólnego złego samopoczucia
• niedobory witaminy D przyczyniają się do pogorszenia pracy neuronów i uszkodzeń układu nerwowego. Spadki jej stężenia w surowicy mogą powodować zaostrzenia objawów stwardnienia rozsianego oraz choroby Parkinsona (i prawdopodobnie wielu innych)
• brak tej witaminy powoduje również zwiększone ryzyko ciężkich chorób psychicznych, w tym depresji. Częściej drażliwość, nerwice, bezsenność, obniżenie nastroju
• problemy dermatologiczne wywołane są niedoborem witaminy D. Już hipowitaminoza witaminy D prowadzi do stanów zapalnych skóry i spojówek
• często występuje też krótkowzroczność

Niedobór witaminy D a choroby nowotworowe

Lekarzom skutecznie udało się nam wmówić, że przebywanie na słońcu może powodować raka skóry i należy używać kremów z wysokim filtrem. Ci sami lekarze nie mówią nam natomiast o tym, że słońce dostarcza nam również witaminy D, która może zapobiec wielu groźnym nowotworom, takim jak np. rak trzustki, piersi, okrężnicy czy prostaty.

Obszerne badania naukowe wskazują na silną zależność pomiędzy niedoborem witaminy D a rakiem. Właściwa suplementacja witaminy D odgrywa ważną rolę w procesie leczenia nowotworu także zapobieganiu nawrotom choroby.

Jak niedobór witaminy D wpływa na rozwój nowotworu?

Badania przeprowadzone w ciągu ostatnich 20 lat wyraźnie wskazują na istnienie dwóch kluczowych czynników, które w znaczny sposób przyczyniają się do powstawania nowotworów. Są to: niedobory witaminy D oraz zespół insulinoodporności.

Co dzieje się w organizmie kiedy poziom witaminy D jest zbyt niski, natomiast insuliny zbyt wysoki? Zmiana proporcji w stężeniu obu hormonów powoduje zaburzenie naturalnej równowagi w cyklu narodzin i śmierci – następuje zahamowanie procesu obumierania starych komórek przy jednoczesnym wzroście intensywności powstawania nowych. Efektem tego jest ogromny wzrost liczby komórek. Dokładnie takie zjawisko ma miejsce w organizmie zaatakowanym przez nowotwór – zachodzi wtedy niepohamowany rozrost nieprawidłowych komórek.

Możemy zatem nazwać niedobór witaminy D oraz wysoki poziom insuliny we krwi dwoma istotnymi czynnikami rakotwórczymi. Ciekawe jest również to, że badania dowodzą, iż niedobór witaminy D powoduje pogłębienie insulinoodporności, co skutkuje oczywiście wzrostem poziomu insuliny.

W jaki sposób witamina D może pomóc w zapobieganiu i leczeniu nowotworów?

Witamina D posiada właściwości pozwalające zapobiegać rozwojowi raka, a także skutecznie hamować jego postęp dlatego w chorobach nowotworowych zalecana jest suplementacja witaminy D.

Jakie są mechanizmy działania witaminy D, które mają znaczenie w leczeniu raka?

• witamina D steruje procesem niszczenia komórek zużytych lub uszkodzonych
• witamina d posiada zdolność aktywacji oraz dezaktywacji niektórych genów
• witamina D może odciąć dopływ krwi do zmienionej tkanki we wczesnych stadiach rozwoju nowotworu
• witamina D pomaga zapobiegać metastazie komórek rakowych, czego efektem są przeżuty

Suplementacja witaminy D – witamina D suplementy

Suplementacja witaminy D jest bardzo ważna, ponieważ w przypadku większości osób uzyskanie odpowiedniego poziomu witaminy D wyłącznie ze słońca oraz produktów spożywczych jest niemożliwe.

Witamina D suplementy warte polecenia ze względu na wysoką jakość:

• Dr Jacobs Witamina D3 FORTE 
  1 kropla produktu zawiera: 50mcg (2000 j.m.) witaminy D3 (1000%)*.
• Solgar Witamina D3 2500 IU (62,5 μg) w płynie
  

• NOW Foods Witamina D3 10000IU – 120 kapsułek

• Solgar Naturalna witamina D3, 50 μg – 100 kapsułek

• MyVita Silver, Witamina D3 Forte 2000 IU, 60 kapsułek

• Swanson D3 2000 IU, 250 kapsułek

Witamina D ze słońca

Słońce jest znakomitym źródłem witaminy D, ale może również powodować raka skóry. Lekarze w zależności od specjalizacji mają różne zalecenia co do korzystania z kąpieli słonecznych. Dermatolodzy wyolbrzymiają ryzyko i za wszelką cenę każą unikać słońca. W dzisiejszych realiach szczególnie w Polsce uzyskanie odpowiedniego poziomu witaminy D wyłącznie z promieniowania słonecznego jest bardzo trudne. Mimo wszystko powinniśmy bezpiecznie korzystać ze słońca i o ile to jest możliwe przebywać na słońcu minimum 15 minut dziennie pomiędzy godziną 10 a 15 oczywiście bez kremów z filtrem. Bezpieczny czas przebywania na słońcu uzależniony jest głównie od karnacji. Osoby o ciemnej karnacji, u których nie było w rodzinie przypadków raka powinny spędzać na słońcu 60 minut dziennie. Natomiast osoby o jasnej karnacji 10-15 minut dziennie.

Witamina D w produktach spożywczych

Produkty spożywcze nie są dobrym źródłem witaminy D. Niemniej jednak można w ten sposób uzyskać pewne jej ilości, dlatego warto spożywać: mleko, jogurty, jaja, ryby, ser typu szwajcarskiego. Jeśli nie lubicie smaku naturalnego jogurtu polecam Wam odchudzające koktajle owocowe, bogate w witaminy i minerały. Trzeba jednak pamiętać, że jedzenie tych produktów nie wystarczy – potrzebna jest również suplementacja witaminy D.

Niedobory witaminy D – profilaktyka i leczenie

Właściwe zaopatrzenie organizmu w witaminę D, uwzględniające jej wielokierunkowe działanie i bezpieczeństwo, jest bardzo ważne. Wskaźnikiem zaopatrzenia organizmu w witaminę D jest stężenie 25-hydroksywitaminy D w surowicy (25-OHD). Jej optymalny poziom u dzieci wynosi 20-60 ng/ml (50-150 nmol/l), a u dorosłych 30-80 ng/ml (75-200 nmol/l).

Niedobory witaminy D profilaktyka:

• witamina D suplementy
• przebywanie na słońcu przez ok. 15-20 minut dziennie

Niedobory witaminy D – FAQ (odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania)

Podsumowanie:

W ostatnich latach odkryliśmy, że witamina D odgrywa zasadniczą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu niemal każdego narządu w organizmie. Witamina D jest wciąż niedoceniona w zapobieganiu oraz leczeniu nowotworów, chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy, osteoporozy, niewydolności nerek, chorób układu odpornościowego, bólu mięśni, chorób skóry, a także depresji.

Niedobór witaminy D można łatwo stwierdzić, wykonując jedno badanie krwi na stężenie 25(OH)D.

Źródło: Witamina D – Wikipedia

“Witamina D kluczem do zdrowia” – Sarfraz Zaidi

“Kuracja witaminą D3 w wysokich dawkach” – Bowles Jeff T.

W kategorii blog lifestyle mogą Cię zainteresować również urynoterapia, olej kokosowy na twarz oraz jak założyć bloga.